{"id":921,"date":"2021-02-26T08:27:28","date_gmt":"2021-02-26T07:27:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/?p=921"},"modified":"2021-02-26T08:27:28","modified_gmt":"2021-02-26T07:27:28","slug":"la-specificite-de-lalimentation-du-sportif","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/la-specificite-de-lalimentation-du-sportif\/","title":{"rendered":"La sp\u00e9cificit\u00e9 de l’alimentation du sportif"},"content":{"rendered":"

Pour compenser la perte d’\u00e9nergie engag\u00e9e par la pratique r\u00e9guli\u00e8re du sport, le sportif doit adopter une alimentation suffisamment riche pour arriver \u00e0 une capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration de m\u00eame niveau. Ce qui explique la consommation de barres de c\u00e9r\u00e9ales par les sportifs. Adopter un r\u00e9gime alimentaire qualitativement correct est une n\u00e9cessit\u00e9.
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Les nutriments indispensables<\/h2>\n

\"\"Les s\u00e9ances d’entra\u00eenement conduisent le sportif \u00e0 fournir beaucoup d’efforts d’autant plus \u00e0 l’approche des comp\u00e9titions. Et pour atteindre une meilleure performance, le sportif doit bien se nourrir. Ainsi, son alimentation devra \u00eatre riche en prot\u00e9ines. De ce fait, fromage, viandes, \u0153ufs, haricots, amandes et poissons doivent constituer une bonne partie de son alimentation. Pour faire le plein de prot\u00e9ine, certains sportifs n’h\u00e9sitent pas \u00e0 prendre des compl\u00e9ments alimentaires enrichis en prot\u00e9ines. Les sportifs ont aussi besoin de beaucoup de glucides principalement de glucides complexes puisque ce nutriment fournit la majorit\u00e9 de l’\u00e9nergie qu’ils d\u00e9pensent durant l’effort physique. Ils trouveront en quantit\u00e9 suffisante dans le chocolat, dans les friandises et dans le sucre blanc. Par ailleurs, certes les mati\u00e8res grasses comme les lipides favorisent certaines maladies telles que l’ob\u00e9sit\u00e9 et le diab\u00e8te, mais elles sont aussi indispensables pour le r\u00e9gime alimentaire du sportif. L’insuffisance en lipide provoque des effets n\u00e9fastes sur les membranes cellulaires. La solution c’est de savoir les consommer. On en trouve dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales et dans le beurre.<\/p>\n

L’importance des fruits et des l\u00e9gumes<\/h2>\n

\"\"Sportifs ou non, on a tous besoin d’int\u00e9grer dans notre alimentation les fruits et les l\u00e9gumes principalement parce que ce sont des sources fiables de vitamines. Mais, les fruits et l\u00e9gumes frais apportent aussi une quantit\u00e9 suffisante en sels min\u00e9raux et en fibres alimentaires. Au quotidien, le sportif devra donc ajouter du l\u00e9gume ou des fruits dans son repas. Le programme national de la Nutrition et de la sant\u00e9 conseill\u00e9 de consommer 5 fruits et l\u00e9gumes par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. N\u00e9anmoins, pour assurer un apport suffisant, il est recommand\u00e9 de varier autant que possible les fruits et les l\u00e9gumes \u00e0 consommer. Pour les l\u00e9gumes, on les consomme en salade pour profiter des leurs meilleurs atouts.<\/p>\n

De l’eau en quantit\u00e9 suffisante<\/h2>\n

\"\"Boire de l’eau est indispensable pour tout \u00eatre vivant. Cela l’est encore plus pour les sportifs qui fournissent d’importants efforts physiques. Effectivement, le fait de r\u00e9aliser des exercices physiques conduit \u00e0 un \u00e9tat de soif qui doit \u00eatre compens\u00e9e. Dans ce cas, une bonne hydratation est donc n\u00e9cessaire avant et pendant l’activit\u00e9 sportive.
\nPar ailleurs, il ne faut pas oublier que la surhydratation peut entra\u00eener des effets n\u00e9gatifs sur la sant\u00e9. Souvent, elle entra\u00eene une diminution du taux de sodium dans l’organisme. Ainsi, pour une bonne sant\u00e9, on \u00e9vite de d\u00e9passer les 9,5 l d’eau par jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour compenser la perte d’\u00e9nergie engag\u00e9e par la pratique r\u00e9guli\u00e8re du sport, le sportif doit adopter une alimentation suffisamment riche pour arriver \u00e0 une capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration de m\u00eame niveau. Ce qui explique la consommation de barres de c\u00e9r\u00e9ales par les sportifs. Adopter un r\u00e9gime alimentaire qualitativement correct est une n\u00e9cessit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":922,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":926,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/921\/revisions\/926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/922"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.energetique-du-sport.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}